24 – 27 WRZEŚNIA

MAZURY

Warsztat dla początkujących

TEMATYKA WARSZTATÓW:

• Stopy (Pada Bandha) i Dłonie (Hasta Bandha)
• Nogi, Łokcie, Barki –  geometria, wybudzanie i prawidłowe ustawianie w pozycjach (Asanach) i w ruchu (Vinyasach)
• Czym się odepchnąć, jak ustawić stopy w asanach stojących, jak ustawić ręce w pozycjach stojących
• Nasze centrum i stabilność w życiu codziennym (stopy lub/i miednica)
• Podstawowe wzorce kompensacyjne i ich konsekwencje
• Oddech w Ashtandze, zasady wdechu i wydechu w ruchu
• Mula Bandha – znaczenie i wybudzanie mięśni dna miednicy, połączenie z pracą stóp, solidna podstawa dla kręgosłupa, energetyka i centrum ciała (Dantian i Mingmen)
• Jalandhara Bandha – znaczenie i praca mięśni pleców, szyi, prawidłowe ustawianie głowy względem kręgosłupa, połączenie z ustawieniem miednicy
• Powitanie Słońca A (Surya Namaskar A)
• Podstawowe Asany stojące
• Techniki koncentracji (Dharana), Techniki oddechowe (Pranayama), Chi Kung

Bandha (mamy ich 5 rodzajów; 3 główne i 2 poboczne) to celowa praca mięśni, aby uzyskać pewnego rodzaju zamknięcie. Jest nazywana także zaworem energetycznym, gdyż zabezpiecza przed utratą energii (Mula Bandha), reguluje przepływ powietrza i ciśnienie wewnątrz tułowia (Uddiyana Bandha). Chroni także mózg, przed nadmiernym dopływem tlenu (hiperwentylacja) oraz zbyt dużym ciśnieniem w głowie (Jalandhara Bandha). Pada Bandha oraz Hasta Bandha to dodatkowe elementy działań zespołów mięśni, by synergia ich pracy tworzyła zakres konkretnych ruchów, takich jak odepchnięcie (element trampoliny), czy równomierne rozłożenie ciężaru ciała. Używanie Bandh, które nierozłącznie są połączone z oddechem, nadaje przede wszystkim lekkości w ruchu. Prowadzi do trzymania centrum i wyprowadzania ruchu/energii z centrum i buduje zasoby energetyczne, które sprawiają, że ruch nie kosztuje/ nie sprawia wysiłku, a nawet wprost przeciwnie – prowadzi do głębokiego relaksu, zarówno w mięśniach, jak i w układzie nerwowym. Dzięki tej pracy Bandh i oddechu, ciało łatwiej regeneruje i naprawia struktury, które tego potrzebują.

MIEJSCE:

• Siedlisko Moje Roje na Mazurach
• W otoczenie lasów oraz z bezpośrednim dostępem do jeziora Narie
• Mamy do dyspozycji dwa domki, w jednym z nich będziemy mieli przestrzeń na praktykę, a w drugim będzie jadalnia.
• Nocleg w pokojach 2-4 osobowych
• Dojazd

KOSZT I REZERWACJA (CENA ZAWIERA NOCLEG I WYŻYWIENIE WEGAŃSKIE):

• 1700zł – całość
• 1600zł – zniżka dla osób, które były w tym roku na innych moich warsztatach
• Ograniczona liczba miejsc (grupa do 13 osób)
• Zgłoszenie na: ashtangavinyasayoga.pl@gmail.com

ZALICZKA, PŁATNOŚĆI :

• Bezzwrotna zaliczka 400zł płatna przelewem do 1 września 
• 79 9226 0005 0030 0664 2000 0010 Gannapathi Sp. z o.o.
• pozostała część kwoty płatna na miejscu – 1300 zł (lub 1200 dla osób objętych zniżką) – gotówka

PRZYJAZD, WYJAZD:

• Przyjazd 24 września (czwartek) do godziny 13:00 – praktykę zaczynamy o 14:00
• Wyjazd 28 września (niedziela) około godziny 14:00 – po obiedzie