Ashtanga Vinyasa Yoga

Warsztaty

DWA WEEKENDY

8-9 sierpnia oraz 15-16 sierpnia 

Józefów, Warszawa

Warsztat dla początkujących

PIERWSZY WARSZTAT – TERMINY:

  • sobota 8 sierpnia 9:00 – 11:30 warsztaty 
  • niedziela 9 sierpnia  9:00 – 11:00 warsztaty 
  • niedziela 9 sierpnia  11:15 – 12:45 Pranayama (teoria i praktyka)

PIERWSZY WARSZTAT – TEMATY:

  • Stopy (Pada Bandha), nogi –  geometria, wybudzanie i prawidłowe ustawianie w pozycjach (Asanach) i ruchu (Vinyasach). Czyli czym się odepchnąć, i jak ustawić stopy w asanach stojących. Nasze centrum i stabilność w życiu codziennym (stopy lub/i miednica). Wzorce kompensacyjne i ich konsekwencje
  • Oddech w Ashtandze. Zasady wdechu i wydechu w ruchu.
  • Powitanie Słońca A (Surya Namaskar A) 
  • Mula Bandha – znaczenie i wybudzanie mięśni dna miednicy, połączenie z pracą stóp, solidna podstawa dla kręgosłupa, energetyka i centrum ciała (Dantian i Mingmen). Podstawowe informacje i ćwiczenia

DRUGI WARSZTAT –  TERMINY:

  • sobota 15 sierpnia 9:00 – 11:30 warsztaty 
  • niedziela 16 sierpnia  9:00 – 11:00 warsztaty 
  • niedziela 16 sierpnia  11:15 – 12:45 Trataka (teoria i praktyka) 

DRUGI WARSZTAT – TEMATY:

  • Dłonie (Hasta Bandha), łokcie i barki –  geometria, wybudzanie siły i prawidłowe ustawianie w pozycjach (Asanach) i ruchu (Vinyasach). Czyli jak się odepchnąć (np. do skoku), ustawienie rąk w pozycjach stojących. Wzorce kompensacyjne i ich konsekwencje
  • Jalandhara Bandha – znaczenie i praca mięśni pleców, szyi, prawidłowe ustawianie głowy względem kręgosłupa, połączenie z ustawieniem miednicy
  • Podstawowe Asany stojące

Bandha (mamy ich 5 rodzajów: 3 główne i 2 poboczne), to celowa praca mięśni, by uzyskać pewnego rodzaju zamknięcie. Jest nazywana także zaworem energetycznym, gdyż zabezpiecza przed utratą energii (Mula Bandha), reguluje przepływ powietrza i ciśnienie wewnątrz tułowia (Uddiyana Bandha). Chroni także mózg, przed nadmiernym dopływem tlenu (hiperwentylacja) oraz zbyt dużym ciśnieniem w głowie (Jalandhara Bandha). Pada Bandha oraz Hasta Bandha to dodatkowe elementy działań zespołów mięśni, by synergia ich pracy tworzyła zakres konkretnych ruchów, takich jak odepchnięcie (element trampoliny), czy równomierne rozłożenie ciężaru ciała. Używanie Bandh, które nierozłącznie są połączone z oddechem, nadaje przede wszystkim lekkości w ruchu. Prowadzi do trzymania centrum i wyprowadzania ruchu/energii z centrum i buduje zasoby energetyczne, które sprawiają, że ruch nie kosztuje/ nie sprawia wysiłku, a nawet wprost przeciwnie – prowadzi do głębokiego relaksu, zarówno w mięśniach, jak i w układzie nerwowym. Dzięki pracy Bandh i oddechu, ciało łatwiej regeneruje i naprawia struktury, które tego potrzebują.

MIEJSCE:

  • Józefów ul. Górna 18a
  • Stacja SKM ” Józefów”

KOSZT, REZERWACJA, ZALICZKA:

  • Jeden warsztat 450zł
  • Oba warsztaty 800zł
  • Zgłoszenie na: ashtangavinyasayoga.pl@gmail.com
  • Miejsce rezerwuje bezzwrotna zaliczka 200zł za jeden warsztat, płatna przelewem:  
  • 79 9226 0005 0030 0664 2000 0010 Gannapathi Sp. z o.o.
  • Ograniczona liczba miejsc (12). Decyduje kolejność zgłoszeń / zaliczek
  • Pozostała część kwoty płatna na miejscu gotówką lub przelewem

DODATKOWE ZAJĘCIA W CENIE WARSZTATÓW:

  • Uczestnictwo w warsztatach daje możliwość uczestniczenia w nieodpłatnych powarsztatowych zajęciach online lub na Shali
  • Jeden warsztat  – jedne darmowe zajęcia, dwa warsztaty – dwa darmowe zajęcia
  • Do wykorzystania w 2026

8 – 9, 15 – 16 sierpnia – Józefów, Warszawa (dla początkujących)