24 – 27 WRZEŚNIA

MAZURY

Warsztat dla początkujących

TEMATYKA WARSZTATÓW

Stopy (Pada Bandha), nogi –  geometria, wybudzanie i prawidłowe ustawianie w pozycjach (Asanach) i ruchu (Vinyasach). Czyli czym się odepchnąć, i jak ustawić stopy w asanach stojących. Nasze centrum i stabilność w życiu codziennym (stopy lub/i miednica). Wzorce kompensacyjne i ich konsekwencje.

Oddech w Ashtandze. Zasady wdechu i wydechu w ruchu.

Mula Bandha – znaczenie i wybudzanie mięśni dna miednicy, połączenie z pracą stóp, solidna podstawa dla kręgosłupa, energetyka i centrum ciała (Dantian i Mingmen). Podstawowe informacje i ćwiczenia

Dłonie (Hasta Bandha), łokcie i barki –  geometria, wybudzanie siły i prawidłowe ustawianie w pozycjach (Asanach) i ruchu (Vinyasach). Czyli jak się odepchnąć (np. do skoku), ustawienie rąk w pozycjach stojących. Wzorce kompensacyjne i ich konsekwencje.

Jalandhara Bandha – znaczenie i praca mięśni pleców, szyi, prawidłowe ustawianie głowy względem kręgosłupa, połączenie z ustawieniem miednicy.

Powitanie Słońca A (Surya Namaskar A)

Podstawowe Asany stojące

Techniki koncentracji (Dharana), Techniki oddechowe (Pranayama), Chi Kung

• Bandha to celowa praca mięśni, aby uzyskać pewnego rodzaju zamknięcie. Jest nazywana także zaworem energetycznym, gdyż zabezpiecza przed utratą energii (Mula Bandha), reguluje przepływ powietrza i ciśnienie wewnątrz tułowia (Uddiyana Bandha). Chroni także mózg, przed nadmiernym dopływem tlenu (hiperwentylacja) oraz zbyt dużym ciśnieniem w głowie (Jalandhara Bandha).

  Pada Bandha oraz Hasta Bandha to dodatkowe elementy działań zespołów mięśni, by synergia ich pracy tworzyła zakres konkretnych ruchów, takich jak odepchnięcie (element trampoliny), czy równomierne rozłożenie ciężaru ciała.

  Używanie Bandh, które nierozłącznie są połączone z oddechem, nadaje przede wszystkim lekkości w ruchu. Prowadzi do trzymania centrum i wyprowadzania ruchu/energii z centrum i buduje zasoby energetyczne, które sprawiają, że ruch nie kosztuje/ nie sprawia wysiłku, a nawet wprost przeciwnie – prowadzi do głębokiego relaksu, zarówno w mięśniach, jak i w układzie nerwowym.

  Dzięki tej pracy Bandh i oddechu, ciało łatwiej regeneruje i naprawia struktury, które tego potrzebują.

MIEJSCE:

• Siedlisko Moje Roje na Mazurach
• W otoczenie lasów oraz z bezpośrednim dostępem do jeziora Narie
• Mamy do dyspozycji dwa domki, w jednym z nich będziemy mieli przestrzeń na praktykę, a w drugim będzie jadalnia.
• Nocleg w pokojach 2-4 osobowych
• Dojazd

KOSZT I REZERWACJA (CENA ZAWIERA NOCLEG I WYŻYWIENIE WEGAŃSKIE):

• 1650 zł – całość
• 1450 zł dla osób, które były w tym roku na innych moich warsztatach (10% zniżki)
• Ograniczona liczba miejsc (grupa do 13 osób)
• Zgłoszenie na: ashtangavinyasayoga.pl@gmail.com

ZALICZKA, PŁATNOŚĆI :

• Bezzwrotna zaliczka 350zł płatna do 1 września przelewem 
• NUMER KONTA: 79 9226 0005 0030 0664 2000 0010 Gannapathi Sp. z o.o.
• Pozostała część kwoty płatna na miejscu 1300zł – gotówka.
• Pozostała część kwoty dla osób, które korzystają z 10% zniżki płatna na miejscu 1100zł – gotówka.

PRZYJAZD, WYJAZD:

• Przyjazd 24 września (czwartek) do godziny 13:00 – praktykę zaczynamy o 14:00
• Wyjazd 28 września (niedziela)  około godziny 14:00 – po obiedzie